早晨

我是如何解决我的多动症家庭的早晨例行公事的

一个聪明的早晨计划——深思熟虑的计划和虔诚的执行——可以减少你的家庭每天的混乱和压力,虽然它不会立即发生。窍门是锻炼耐心和赞美,当你遵循这些指导方针,让每个人穿好衣服,吃好饭,准时出门,并把所有的袜子,鞋子和背包都整理好。

健康宁静的早餐

如果没有我们的防弹早晨惯例,全世界的咖啡都不足以帮我处理家里的混乱。在我们例行公事之前,唤醒我的大儿子就像唤醒死人一样。与此同时,我的另外两个孩子会吃一两口富含蛋白质的早餐,一边哭喊着要吃磨砂麦片,一边乞求着:“拜托,我们能看电视吗?”

很多早晨都是这样的:当我让他们穿好衣服,把作业装进书包,刷牙后在前门等我的时候,只有一个人出现了,没有穿鞋或裤子。接下来的10分钟里,我一边穿袜子,一边发号施令。与此同时,最小的孩子有时会开始哭。当我们最终开车去学校时,我的大女儿会无缘无故地转向我,说她讨厌我。然后我们上学又迟到了。

当你有一个或多个孩子时,没有什么魔法可以解决这种混乱注意力缺陷多动症。他们大脑中负责计划、组织和工作记忆的区域刺激不足。因此,照顾者需要比正常儿童更长的时间来加强这些技能。设定一个清晰的早晨日程能让每个人都有更好的表现。

ADHD家庭的早上好习惯是什么?

早上起床前就开始做例行公事。它始于几天前的准备,以及沟通的最佳步骤,以确保每个人都在同一页。

应对飘忽不定的早晨,从每周做一个概述开始。虽然我早上的步骤——比如刷牙或整理床铺——可能不会在每天的基础上改变,但像牙医预约、曲棍球比赛或学校项目这样不规则的改变肯定会打乱早上的计划,并创造不可预知的情况。

因此,应该每天晚上和家人一起回顾每周的总结。你很快就会注意到,孩子们会开始提前计划,并对未来一周感到更有安全感。

(获得这个免费资源:可靠的家庭例行公事的时间表样本]

以下是一些能让你的早晨安排变得更好的方法:

1.通过使用视觉提示或早上例行检查列表提醒他们该做什么或确保他们看不到潜在的干扰。给一个工作记忆缺陷的孩子多步骤的指导意味着他们可能只听到第一步或最后一步,所以视觉线索可以帮助。一条小路看起来就像是把衣服、一顶喜欢的帽子、一本笔记本和一支笔,还有一张便签贴,上面写着睡觉前的提醒。

2.一定要在前门脱下鞋子,放在篮子里,这样它们就不会在早晨的风雪中迷路了。

3.把你能想到的所有事情自动化——最终,你的孩子会自己做这些事情。

帮助日常早餐

不用猜了早餐通过和家人一起设计一周的菜单——你将减少早上的压力,并确保你的孩子得到他们需要的健脑食物开始新的一天。

晚餐准备

例如,在周日和家人一起准备早餐可以让一周的其他时间顺利进行。你可以准备一批面糊做煎饼,把水果切成片放进冰箱,烤香肠放进微波炉迅速加热——可能性似乎无穷无尽。让您的孩子自己轻松地准备早餐是加分的!把一周的早餐放在厨房里让所有人看的图表也会有帮助。

包括你的孩子

你的孩子可能不能使用刀或炉子,但他们可以传递东西,打破鸡蛋,或摆桌子。他们参与得越多,就越有可能吃准备好的食物。这也会逐渐向他们灌输责任感,因为他们会逐渐明白自己在一个有组织、高效的早晨中所起的作用。

(免费指南:吃什么(和避免什么)可以改善多动症的症状]

不要为小事犯愁

这些早餐时间的建议不会立即改变孩子吃饭时安静坐着的能力,所以要灵活。有些行为,比如站着吃饭,是无法避免的生物反应。如果他们需要站着吃饭,就让他们去吧。如果他们在吃饭的时候需要吃一圈,也没关系。当你的孩子长大后,他们最终将能够坐着吃完早餐和其他所有的用餐时间。

早上好习惯从前一晚开始

患有多动症的儿童睡眠质量很差。对一些人来说,这是ADHD药物治疗。对其他人来说,是过度活跃。一个平静而成功的早晨习惯的关键是一个相当严格的晚上习惯,即从坚持(并且早)睡觉开始。

正确的小睡时间

许多父母把孩子的就寝时间推迟到很晚,希望他们已经筋疲力尽,实际上是在乞求睡眠。但这实际上有相反的效果。

当身体错过了它的自然睡眠窗口,孩子就会变得过度疲劳,无法入睡,频繁醒来,有时最后爬到你的床上。要避免这种情况,请执行以下步骤:

1.注意疲倦的迹象(打哈欠和伸懒腰)。

2.把就寝时间提前一点。

3.睡前至少一小时不要看屏幕,并建立一个晚上的习惯:蜡烛和薰衣草肥皂(让人平静),讲故事,唱歌,熄灯。

一致性是至关重要的。这可能意味着拒绝返校晚宴或篮球派对的邀请。或者,如果你去了,预测可能发生的灾难,并做相应的准备。

设立一个目标

重要的是要让你的孩子记住,他们可以控制他们想要的早晨。

教你的孩子写下或陈述自己的意图可以让他们有一个更好的一天,并能引导他们形成积极的习惯。意图可以采取以下形式:我要在休息的时候醒来我将有一个超级顺利的早晨!

将自我护理融入到你的早晨日程中

锻炼、冥想、自我肯定、阅读、写作和想象都可以帮助家庭中的每个人减轻压力,让早晨更美好。每天花几分钟练习想象,比如躺在床上,听一首歌,想象我们这一天要怎么走,这能让你感觉更平静,更有灵感,更专注。

我们敏感的孩子也高度适应我们的能量,所以如果我们感到匆忙、压力或沮丧,我们的孩子会知道(很可能在我们之前)。每天早上,做自己的工作来设置我们的能量是至关重要的——任何事情,从一分钟的有意识呼吸或做一个指导冥想(我喜欢Headspace这个应用程序)到去散步或参加客厅瑜伽。利用这段时间有助于平息早晨的混乱,让我们以最佳状态来应对可能出现的挑战情况。

赞美早晨工作的进展

一个新的早晨习惯不会在一夜之间形成,但是实施这个计划并鼓励这些行为将会得到回报。用表扬来加强良好的行为是很重要的,所以当你的孩子做了正确的事情时,表扬和奖励他们。对自己要有耐心。你会犹豫,但要坚持下去。有一天,可怕的时刻可能变成甜蜜,温馨的家庭时间,你会微笑着迎接。

(免费下载:适合儿童的正念冥想练习]


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更新于2021年2月5日