时间和效率

精心制作的待办事项清单的力量

创建主列表是打击ADHD症状的第一步,主体组织者Judith Kolberg表示。使用此时间管理系统将您停滞的待办事项列表变为日常行动计划。

通过adhd完成工作的事情

注意力缺陷多动障碍的人(多动症或添加)体验时间和时间管理与没有adhd的人不同。

以可预测的方式,而不是一系列离散的时刻,而不是一系列离散的时刻,患有多动症的人能感知时间就像一个长久的现在。当涉及到解决问题和处理危机时,这是非常好的——它肯定会让一天过得更快。但是,如果你试图完成待办事项清单上的项目,那么ADHD体验和管理时间的方式会让事情变得复杂。

我的客户朱莉娅解释了她的时光,这样我结束了我列表中只完成一个或两个到DOS。这是非常令人沮丧的。“

要完成每天需要做的一切,最高效率和最小麻烦,您需要多个日历或待办事项列表。我有一个关于维护他们的日历的一丝不苟 - 还是开会或参加活动时习惯性迟到如果他们真的出现的话。我有些客户的任务清单很长,他们可能要用两辈子的时间才能把所有的事情做完。

你需要的是我简单的,有节奏的三步制。它是这样工作的:

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第一步:创建你的待办事项清单。

主待办事项列表应捕获当前在板上的所有内容。我在谈论大事,就像计划婚礼或移动,一直到简单的任务,就像挂一张照片一样。

要创建主列表,请在最近几天收集您自己写的所有提醒 - 纸张,粘滞便笺,餐巾纸,信封等的废料 - 并将其编译成一个列表。将列表转录为单个文字处理文档;计算机化的主列表比纸张上的主列表更容易更新。

添加到你的主列表中的每个任务都应该是一个简单的任务。我的意思是,有些事情只需要一个简单的步骤——打个电话,买个锤子,或者发个回复。这意味着你必须把大型项目分成更小的单元。例如,不要写“买新车”,而要创建单独的条目,比如“研究选项”、“计算花费多少”、“确定旧车的折价价值”等等。

你的主列表可能包含大量的任务和事件。显然,你不可能什么都做;你得分清轻重缓急。我推荐“A-B-C”(A-B-C)方法:在优先级高的事情(你绝对必须去做的事情)上标上“a”。低优先级的项目被标记为“B”(如果我有时间)或“C”(机会渺茫)。

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当然,您可以使用数字(1-2-3),符号(3星,2星,1星)或颜色(红黄色)。我的一位客户使用术语“现在”,“后来”和“停车场”,优先考虑她的主列表。

第2步:准备你的规划师。

你能完成的是什么取决于您提供的时间。听起来很简单,对吗?然而,许多具有adhd的成年人高估了他们所拥有的时间 - 因为他们未能认识到每天有多少小时的时间已经“预订”,定期义务,约会,活动和任务。

带着日历、智能手机或日常计划坐下来,输入所有具体时间和日期的项目,如事件、生日、纪念日、截止日期、会议或约会,每次一个星期。把你每天和每周都要做的日常琐事都安排好,比如购物、锻炼、平衡支票簿等等。

一旦您在日历中输入了所有时间敏感和日常任务,您就可以一目了然地看到你真正有多少时间与之合作。

第3步:把它整合在一起。

现在你有两件事:一个你需要做的所有事情的主清单和一个告诉你每天有多少时间可用的日历。

ADHD的人通常对他们在一天中可以实现的内容具有不切实际的期望。但咬得比你咬得更多,让你失败。要弄清楚日常行动计划,请查看日历或规划仪中的今天的页面,然后查看主列表中的A和B优先级。

估计有多少高优先级的主列表项目可以适合你的计划任务。问问你自己,“考虑到我今天已经安排好的事情,我的计划可行吗?”考虑这些点:

  • 计划做一些你认为可以完成的事情。这样,你就有了一个“缓冲垫”,以防你被拥挤的交通、生病的孩子或其他不可预见的问题打断。
  • 记住要留出足够的时间吃饭,以及往返于约会和差事。
  • 确保每天都包括“高大脑”和“低大脑”任务的混合;如果您的一天完全由难以做到的事情或需要大量决策,那么您将被耗尽。
  • 每天都应该有户外活动的时间;“绿色时间”已经被证明可以改善注意力和情绪。

一旦高优先级项目和预定的活动汇总了,您就有那天的行动计划。您可以将此列表写入日历或规划仪,输入您的智能手机,或在单独的纸上写下您的列表。

正如您了解您的一天,保持您的日常计划或智能手机友好,因此您可以在您对您身上“捕获”新的待办事项。当您回家时,将这些转移到计算机化的主列表中。每周一次左右,重新确定更新的主列表中的项目,并重新开始整个过程​​。

通过这个系统,您将能够完成所有优先级,以及相当多的BS。你的cs怎么样?每次偶尔一次,查看您的主列表。你可能会决定许多CS不值得困扰。这是好事。毕竟,生命并不完全可将清单清算。

(充分利用你的待办事项清单]

于2019年6月28日更新