时间和生产力

你总是迟到的6个原因

你屈服于内疚。你试图实现非占用的生产力。你讨厌早期。慢性迟到和压力压力的更多(非常可固定)的原因。

与拿着公文包和跑的adhd的商人,因为他迟到了
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当她坐在交通时,托尼可以感受到她的脖子上的结。她迟到了工作(再次),她前往项目会议,她毫无准备。最近,她更容易耐心耐心,她似乎没有时间享受与他们在一起。感到匆忙,像托尼一样?以下是时间管理策略具有注意力缺陷障碍的成年人(ADHD或Add)可以用来减慢,得到更好的组织,结束慢性迟到

治愈“一件事 - ITIS一件事”。

人的一个原因adhd.感到匆忙是他们习惯性地试图在“再做一件事”中迅速克切,这是经常剥夺计划的额外任务。

一件事 - ITIS是一种分心性的一种形式 - 电话戒指,你回答它,你注意到表需要清除,或者植物需要浇水,再一次,你迟到了。

战略想想在你离开家之前你会采取的步骤。如果需要,收集物品和双重检查方向,前一天晚上。避免在大声和反复提醒自己的时候向门散到门时散步,“我现在离开,我要去车。”

提前计划提前到达。

旨在在预约时间前15分钟到达。如果面对空时间的前景如果您确实何时恐怖,您将保留一本需要在门附近的袋子里支付的杂志,书籍或堆栈,并在出路上抓住它。

[免费下载:每次都要到达那里]

通过增加10分钟到旅行时间的半小时来计算出发时间。随着额外的时间,如果您遇到交通或其他不可预见的延迟,您将感觉不那么急于。

战略设置两个警报(时钟,手机或计算机),其中一个将在出发前5分钟才能关闭,第二次会在何时离开时发出声音。当第一个警报熄灭时,停止您正在做的事情。在第二次警报关闭之前尝试出门。

将例行任务构建到您的每周时间表中。

你什么时候感到压力最高 - 早上,在上班前或晚餐前,孩子们需要拾取和晚餐需要准备?

而不是填充气罐或停止抓住速度的成分,而是在飞行中拍摄晚餐,映射出来,并坚持每周时间表,该计划占这些任务中的每项任务。锁定时,需要每周做必要的家务,如杂货店购物和洗衣店,以防止牛奶或干净的衣服。

[7个最令人讨厌的准时的人的秘密]

战略将要做的物品转移到压力较小的时间。例如,如果早晨更匆忙,请在回家的路上填充气罐。

不要习惯于“是” - 或内疚。

我们许多人过度承诺取悦我们的家人,朋友或同事。

战略:养成习惯,“我想,但是让我查看我的日程安排,”不是给自动“是的”。最后,通过能够按时完成的事情,您将取悦其他人,而不是总是迟到。

设定现实的目标。

你真的可以在半小时内炖一个炖菜并拿起孩子们吗?让自己从试图成为超级。

战略可以在忙碌的夜晚计划快速固定的膳食(或取出!)。当你有时间只有两个时,不要觉得你必须在三个差事中克切。

争取时间导师的帮助。

询问朋友或家庭成员,有人目睹了您如何度过的时间,帮助您确定在您的生活中创造时间仰视的模式。

战略:只做你可以的东西,并委派或删除你不能的东西。当你不持续匆忙时,你会更快乐(更高效)。

[它总是超过“只有两分钟”]

Kathleen Nadeau,Ph.D.,是崇拜的成员ADHD医学审查小组

于2021年5月5日更新