对ADHD的冥想

深呼吸有多深呼吸ADHD大脑

研究表明,节奏,深呼吸锻炼可以平衡自主神经系统,这有助于adhd的个体变得更加关注和放松。阅读更多关于此处的处理。

冥想岩石

你必须呼吸,所以为什么不利用你的吸入和呼气来管理你的ADHD症状?“几项研究表明,节奏,节奏呼吸平衡自主神经系统,”哥伦比亚大学医师和外科医生精神病学委员会精神病学教授。

adhd的人对某人意味着什么?深呼吸锻炼可以帮助您在同一时间变得更加关注和更放松。

许多Brown的ADHD患者从一致的呼吸中受益 - 一个由作者和瑜伽专家斯蒂芬艾略特创造的术语,因为该技术同步心脏,肺和脑脊性。

ethan,10,有adhd。在做作业时,他仍然无法坐下,无法入睡,并且很难管理。他经历了缺点的副作用ADHD兴奋剂,认知行为治疗并不起。

所以ethan的母亲,曾经使用连贯的呼吸来平息她自己的焦虑,教他如何做到这一点。他的整体行为在四到五周内改善,他毫无困难地睡着了。每当他感到压力,或者他觉得他没有在学校或家里满足期望 - 与ADHD那些人的常见发生 - 他会做呼吸运动,无论他是否正在学校在学校考试或与同学相处。

[获取此下载:为您提供谨慎的工作]

布朗说:“连贯呼吸的好处是,它不像瑜伽和运动——这两种都是治疗多动症的好方法——它方便携带。”你可以在办公室里、乘地铁时,甚至在学校里做这些事情。

您的自主神经系统(ANS)有两个组件:应力响应和充电响应。患有ADHD的成年人和儿童都有紧张的系统,其中大部分时间都有压力和充电响应是持极活跃的。但是,当压力反应踢进具有ADHD的个体时,它进入高速档,与那些没有条件的人相比。为您的大脑工作更好 - 为您不那么冲动和过度活跃 - ANS的两个组成部分都需要最佳地和右平衡。连贯的呼吸可以帮助实现这些目标。

“当你一分钟减速到五六个或六个全呼吸时,令人惊叹的事情发生在身体和大脑中,”布朗说,棕色,在一致的呼吸中教育周末课程。心脏,肺和血管更有效地工作,为身体组织和大脑提供更多氧气。处理复杂问题的大脑的部分开始运行更好。通常情况下,您看到脑波模式的大变化 - 意味着更健康的alpha波浪和困倦的三角洲波浪更少。

“有adhd的人感到更加平静,更能能够做出良好的判断,并且不那么容易沮丧,”布朗说。

[获取此免费资源:解除您的ADHD大脑的奥秘]

学习深呼吸

对人有关adhd.为了主持连贯的呼吸,最好有一些指导。“教练可以告诉你你的肌肉是否放松,无论你是深深地呼吸,棕色。“你可以在周末学习该技术。关键是在家中练习10至20分钟“ - 直到它成为对压力和多动的自动响应。

找到一个安静的地方坐在你不会被打断的地方。闭上眼睛,放松你的眼睛,颈部,手和脚,在一分钟内完成五六个全呼吸,让您对呼吸呼吸的意识。

一个注意:当你平静时,练习连贯的呼吸。很多人都说,“哦,当我受到压力时我会这样做。”“这就像等着刷牙后摔倒,”布朗说。“当你对老板感到沮丧时,或者当你失去钥匙时,你就会有一个脑袋平静和焦点如果你练习了。当你发现自己处于压力情况下,该技术成为几乎自动回应。“

[点击阅读:ADHD的膜片呼吸]

于2020年1月7日更新