情绪和耻辱

7钥匙与adhd过幸福的生活

与多动症一起生活更快乐意味着发掘和提升你的天赋。从这7个策略开始,根据你大脑的特殊方式量身定制,把你的注意力缺陷多动障碍转化为生活兴奋剂。

健康的生活方式和自我照顾的理念

与ADHD一起生活意味着你有一辆赛车大脑与自行车刹车。这是我们在临床实践中与患者一起使用的类比 - 成功。它不仅全面地总结了ADHD的现实,而且它以一种贪婪的方式确实恢复了积极的自我形象。管理ADHD症状,我们解释说,全部关于加强那些刹车 - 并且有一系列方法可以做到这一点。

但多动症患者的成长始于一些更基本的东西:重新思考我们对这种疾病的核心概念。在我们这边,我们甚至把注意力缺陷多动障碍(ADHD或ADD)重新命名。我们认为更准确的名字是可变注意刺激特征,或者巨大的,哪个地方的关注不是关注的“赤字”,而是一定的丰富。

实质上,生活一个快乐,健康的生活(或浩瀚)归结为消除羞耻,了解您的思想的独特运作,以及以下策略关注并培养您的优势。就是这样。

如何用adhd过一个幸福的生活

1.不要喂你的“恶魔”

多动症患者的思维比正常的思维更容易陷入沉思和沉思消极的自我对话。解药是一种简单的认知技巧,可以追溯到古代。

当我们的思想没有集中在任何特别的事情上时,我们就会进入所谓的默认模式网络(DMN)。与之相反的是任务积极网络(TPN),当我们密切关注某件事时,我们的想象力就会被激活。

(阅读:10种腐蚀的思想正在阻碍你]

在神经正常的人,切换到TPN与DMN活动的平衡下降有关。这让个体能够专注于任何需要关注的事情。但是对于患有ADHD的人来说,DMN并没有像对正常的人那样失去活性。DMN持续不断地要求我们的注意力,把我们从值得我们关注的事物中拉出来,使我们很难保持注意力。

这导致了麻烦。这意味着我们可能被困在DMN中,而DMN碰巧也包含我们的历史、情感、态度和我们自己的形象。出于邪恶的原因,DMN(我们称之为“恶魔”)倾泻出一连串负面的想法、图像和可能性。你可能会陷入这种沉思,而多动症患者对此非常了解。更重要的是,这些想法往往会把我们的注意力从其他任务和优先事项上偷走。

解决方案?不要以你的注意养成恶魔。怎么不喂它?通过重定向您的注意力。这很简单,但它很难,就像试图在你驾驶过去时远离可怕的事故。幸运的是,任何重定向活动都会做:打电话给朋友,上下跳跃,做一个填字游戏 - 做任何事情来激活TPN和你的注意力远离DMN的消极性和育雏流。

2.训练你的小脑

涉及平衡和协调的小脑,也与ADHD密切相关。这解释了为什么Clumsiness和Discoveration在具有ADHD的个体中是常见的。过去几十年的研究也透露,小脑参与了我们更高的大脑功能。我们现在知道我们迄今为止尚未知道的,小脑不仅仅是规范运动和协调,而且强烈影响认知,情感和注意力。

(阅读:ADHD大脑的神经科学]

那么我们可以做些什么来刺激小脑,以便它可以帮助改善ADHD?我们可以通过日常平衡和协调练习来定位它,以提高这些技能,并锐化认知,情感控制,重点和关注。每天15分钟,通过平衡练习 - 一条腿站立;闭着眼睛站在一条腿上;站在一个摆动板上;跳;做一个班车;或者闭着眼睛换衣服!并进行运动需求平衡:滑板,长登机,冲浪,滑雪,滑雪板,击剑,摔跤,冰球,骑自行车,空手道,踢拳(但保持安全!),甚至跳舞!

3.寻求连接

研究表明,找到社会支持和感觉连接对健康产生积极影响,社会孤立对其有害1。如果你生活在一种脱离的状态中,这可能会蒙蔽你的头脑并恶化多动症的症状

和他们一样好,很多人都害怕连接 - 也许是因为它让我们感到脆弱。但受控脆弱性对我们有利。与他人开放和连接 - 挥手在街对面的人;在结账柜台的人微笑;为朋友,家庭和社区制作时间 - 为我们提供多种需要的神经递质,激素和肽。这是一种强大的方式来制作大脑唱歌,以及生活中的一些事情之一,这是免费的,有趣,对你有益的。

4.找到你的正确困难

我们这些患有多动症的人一生都被告知我们做不好事情。然而,通常情况下,我们特别擅长一些困难的事情。这是你的“权利困难”——一个具有挑战性的活动,创造性的出口,才能,对你很重要和挑战你。

在任何年龄,你都会发现你的权利是困难的。例如,你可能从小就知道自己喜欢写作或运动。在以后的生活中,你可能会意识到,当你开始从事一项新的活动时,你特别喜欢某种爱好。你的权利困难也可以是你的事业或你的家庭。你可以有不止一个。对于多动症患者来说,从生活中获得最大益处的最好方法之一就是每天都有创造性的发泄方式,你的“正确的困难”。

5.创建恒星环境

找到适合你的独特优势的环境,摆脱那些令你羞愧和羞辱你的环境,从而为自己的成功做好准备。无论是在你的事业中还是在你的人际关系中,都要和支持你、重视你的人在一起。患有多动症的人每天都要面对各种各样的负面信息,这些信息让我们觉得自己确实应该被侮辱和嘲笑。不要落入这个陷阱。刻意和那些欣赏你的人交往,给你带来的只有积极。

6.利用运动的力量

锻炼和运动对我们多动症的大脑有很大帮助。一场运动——比如跳舞、遛狗、运动或亲近大自然——就像花了一点点时间利他林还有一点百忧解。多项研究表明,体育锻炼可以改善多动症的核心症状执行功能23.。难怪那么多多动症患者将锻炼描述为他们日常生活中不可分割的一部分。

7.尊敬的药物

药物可以是帮助多动症的有力工具,但很多人害怕它。使用得当,多动症的药物安全有效,这就是为什么他们从1937年就开始使用了。如果使用得当,它们可以真正改变你的生活。尽管如此,许多家庭来到我们的诊所,并立即以一种轻蔑的方式谈论药物。(“我不想给我自己或我的孩子用药。”)然而,一旦他们了解了事实,大多数人会尝试用药。毕竟,试验就是试验,效果是完全可逆的。

虽然大多数患者需要一些试验和错误,但药物仍然是对ADHD的高度有效治疗方法。约有80%的病症的人会改善药物。它会让我们改变我们对ADHD药物可以为我们做些什么的看法,并将其集体将其作为一种工具,只要它正确使用它就可以帮助我们。

“治疗”注意力缺陷多动症我们喜欢说,意味着通过使用上面的许多策略来展开您的礼物作为您的工作。通过习惯性地使用它们即将进一步努力,练习,练习您的正确困难,扩大您的联系世界或服用药物。当您规定多模式的“展示”计划时,您将能够将ADHD转变为您生活中的真正资产。请记住,Adhd是一个很好的新闻诊断。一旦你知道你有它,你的生活只能变得更好。

本文的内容来自于ADDitude专家网络研讨会“明确的注意力缺陷多动障碍:与注意力缺陷多动障碍茁壮成长的新研究和基本策略”[视频回放&播客#348]与医学博士约翰·拉蒂和医学博士爱德华·哈洛威尔进行了对话,并于2021年3月25日现场直播。

更快乐的生活与多动症:下一步


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来源

1Martino, J., Pegg, J., & Frates, E. P.(2015)。连接处方:使用社会互动的力量和对连接的深层渴望来增强健康和健康。美国生活方式医学杂志,11(6),466-475。https://doi.org/10.1177/1559827615608788

2Christiansen,L.,Beck,M. M.,Bilenberg,N.,Wienecke,J.,Astrup,A.,&Lundbye-Jensen,J.(2019)。运动对儿童和青少年认知性能的影响:潜在机制和基于证据的建议。临床医学杂志,8(6),841。HTTPS://Doi.org/10.3390/JCM8060841

3.Den Heijer, A. E., Groen, Y., Tucha, L., Fuermaier, A. B., Koerts, J., Lange, K. W., Thome, J., & Tucha, O.(2017)。出汗了吗?体育锻炼对儿童和成人ADHD患者认知和行为的影响:一个系统的文献综述。神经传递学杂志,1996,124(增刊1),3-26。https://doi.org/10.1007/s00702-016-1593-7

于2021年5月11日更新

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