停止拖延

如何点燃你的大脑屁股下的火焰

这些提高效率的策略可能不属于时间管理书籍——但它们对我们这些患有多动症的人很有效。

CBT教授如何将任务分类为迫切,并且重要(稍后迫切)。
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我总是说,要追随自己的激情,不要对结果抱有期望。如果你喜欢或对某件事感兴趣,那就去追求和探索它。去年我开始为我最喜欢的乐队The Blue Twenty2做市场营销时就这样做了。我所拥有的只是对他们音乐的热爱,以及向别人讲述他们音乐的热情。

现在,我坐在这里欣喜若狂,因为我的待办事项清单越来越长,其中包括更复杂的操作,比如检查录音合同,协调音乐视频拍摄,以及与Vanilla Ice的“工作人员”取得联系。这些岩石。

这也很可怕,因为它涉及很多计划、协调和我的大脑不能很好地完成的东西。我的大脑擅长的是学习新事物,当我学习和/或完成事情时,它会给我带来快乐的化学物质。

有趣的是,当我的待办事项列表时间虽短,我却一事无成。感觉好像我拥有世界上所有的时间,而世界上所有的时间并不一定能点燃我大脑的火焰。当我等到开始和完成某件事的那一天时,我可能看起来是在拖延,但我一直在等待,直到我的大脑找到“最佳位置”——当事情变得紧急到足以激励我行动的那一刻。

我开始相信我的大脑和它完美的时机。如果我过早地尝试做某件事,我完成同样的事情需要的时间会更长。我通常在出门旅行的早上收拾手提箱。我大概要花45分钟,我只会忘记一两件事。最后一次旅行,我决定在前一天收拾行李。第二天早上,我花了12小时45分钟来收拾前一天没能收拾的东西。我再也不会提前计划了。这需要太多的时间。

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另一方面,如果我在某件事上行动太晚,我就会有压力。不是我们处于压力之下时产生的积极的压力,而是我们处于压力之下而没有给自己足够的时间来完成最后期限时产生的诱发疾病的压力。

我们努力做到的一件事是准确地估算任何给定的活动需要多少时间。我现在知道我严重低估了它,所以我把我认为需要的时间,乘以5。我就是这么做的,而且非常准确。用我们的力量做好事和用我们的力量给自己和周围的人施加压力之间有一条微妙的界限,我们华丽混乱的精力无益地集中在最后期限而不是到达目的地的道路上。这是在浪费我们的天才。是的,对于有注意力缺陷多动症最佳位置就是它所在的位置。

所以我想出了对多动症思维有效的效率法则:

  • 对做某事所需要的时间要现实一点-每件事都比你想象的要花更长的时间。为此做好计划,这样你就不会因为错过了自己的截止日期而对在空手道距离内的所有人发脾气。
  • 要知道你不可能每件事都做到完美。有时专注于工作效率意味着我的孩子穿着短裤和牛仔靴去上学,直到妈妈记得给她买春天的新凉鞋。我没意见,不幸的是,她也是。
  • 准备焦点的环境。对我来说,这意味着在我的卧室里,锁了门,关闭吊扇,关闭了洗手间的门,弄糟我的枕头,把窗帘半开放所以我仍能看到,但是没有足够的hibernate和攻击清单上的项目,要求坐在我的屁股在电脑面前。

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  • 为成功做好准备。在你坐下之前,先来个“寻宝游戏”,把所有需要的东西都拿回来,这样你以后就不会为了拿回来而打断自己。相信我。你会喜欢找个借口停止你正在做的事情——一开始就把这个选择拿走。我的必备物品是我的手机调成静音,一杯绿茶,一块黑巧克力。
  • 先做有趣的事情。我知道这意味着你要把那些烂东西留到最后,但我有个理论。一旦你在完成有趣的事情时获得了少量的多巴胺,你的身体就会进入最佳状态,想要更多的好东西,现在你就有动力去完成糟糕的事情,只是为了得到更多的好东西。你觉得我呢?
  • 在任务之间给自己一个过渡时间——尤其是像把衣服挂在衣柜里这样的脑力挑战。我会坐在露台上,设置10分钟的计时器,只是看着发生的一切,这样我就可以为我的下一次精神竞技做好心理准备。

我总是说最好的事情就是任何作品。这些策略可能不会在一个时间的管理书中找到自己,我知道我们友好的adhd教练现在可能正在摇头。但为什么要浪费我们的时间实施纸张良好的策略,但不会粘在我们的大脑中?

拖延症它不是用来对抗的东西,而是在你面前向下推,让你完美地执行跳跃式跳跃,让你更接近你的目标,让你正好落在最佳位置的中间。

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2020年9月16日更新