时间和生产力

超级预订?冲?疲劳的?10种方法来结束所有

如何避免在一件事上挤压的时间管理陷阱,令人赏心悦目但是自己,从强调的那天开始,并躲在你的阿德德后面。

ADHD成年人的时间管理提示:避免超预订和强调华体会重庆时时彩
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我不必告诉你,我们与adhd的人有不同的时间,而不是大多数人。对我们来说,有两次:现在而不是现在。

对于一些人来说,规划自然而然;对人有关adhd.,这是一个获得的技能。我们必须训练自己意识到,如果我们为它而不是翼吧,我们将为未来更好地锻炼。这是我多年来一直使用的10个提示。

1.决定时间技巧在过去为您服务 - 并失败了 - 帮助您管理时间,计划,避免拖延的危险。一个解决方案不适合所有。

2.早些时候离开约会,而不是你相信你需要。

3.避免陷阱,“在你必须离开之前再挤进去。”你不能!它让你迟到而疯狂。

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4.获得超大的,ADHD友好的墙历显示一天分为15分钟的细分。确保它是可删除的,所以您可以每天设置新议程。插入您的一天的义务。视觉显示器锐化过度的感觉。当你看到你应该看到的时间和地点时,你会增加在那里的机会。

5。警报和定时器各种各样的可以帮助您管理时间。您可以在需要进行转换时设置手表警报以关闭。养成一天多次设置它的习惯。这增加了您按时转换的可能性。

早上醒来是Adhd土地的另一个蒲公英。使用飞行闹钟 - 一个你必须起床,赶上关闭。在Google上搜索“飞行闹钟”,您可以选择选择选项。将鸡蛋定时器放在计算机旁边,以减少屏幕时间。有adhd的人可以在屏幕前进入恍惚,浪费整个下午或晚上。

6.不要使用ADHD作为迟到的借口,但是让别人知道准时是你努力实现的美德。您的ADHD是对您拥有的弱点的解释,您正在努力解决的弱点。大多数人都会理解,只要他们看到你认真对待并且正在尽力取得进展。

[它总是超过“只有两分钟”]

7.练习“模式规划”,其中您可以分配每周同一天和时间进行重复的任务。星期二上午9点。您与您的助手会面;下午四天你在干洗店停下来后;星期六早餐后你支付账单;而其他周五,约会的其他人的其他。

8。谨防过度预订。有adhd的人可以成为自己热情的受害者。这导致你的犯下比任何人都可以做到,即使是那些擅长的时间。

9.当你匆匆忙忙的时候,因为你迟到了,不要太匆忙太多。这是事故发生的时候。

10.让自己休息一下,然后放松,然后给你的电池充电。如果您以理智,甚至巨大的步伐运营,您更有可能准时,并成为一个好的时间经理。

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Edward Hallowell,M.D.,是一个成员Addition的ADHD医学审查面板。

于2020年4月21日更新