婚姻

“我们可以拯救我们的婚姻吗?我们应该吗?”大流行的ADHD婚姻问题

对于许多患有多动症的夫妇来说,在疾病大流行期间,婚姻问题成倍增加,并被这种情况放大。如果你们的关系受到了影响,请阅读一下多动症教练提出的挽救婚姻的策略。提示:这都是关于让积极因素超过消极因素。

“我和我的伴侣已经结婚15年了。我有多动症,他没有。在大流行期间,每天24小时呆在一起破坏了我们的关系。我不确定我们是否真的能合得来现在我们比以前更了解对方了。他似乎不喜欢我。我的症状——健忘、丢钥匙、注意力不集中——困扰着他。他的典型神经症状——缺乏同理心,让我因为忘记事情而感到难过——困扰着我。我最近一直在认真考虑离婚的问题。有没有办法挽救这段感情?”


我用adhd教授数百名成年人,其中很多人在大流行期间与伴侣一起工作。毫无疑问,我看到这段时间伴侣之间分手、离婚和消极情绪的增加。

你写的是,你有“难以离婚。”作为Adhd的成年人,我们响起我们的消极思想,这可能导致“分析瘫痪”踢。这很难做出关于许多事情的决定 - 包括我们的关系。

在阅读之前,问问自己,“我已经下定决心吗?我知道我的正确课程是离婚?“如果您的答案是“是的”,请停止阅读。但是,如果您相信您的婚姻是挽救可执行的,并且您已准备好进行更改,请阅读。

婚姻问题:如何恢复关系

把消极情绪颠倒过来

根据Rick Hanson,Ph.D.,神经心理学家和书籍作者有弹性的(#commissionsearned),人类具有固有的消极性偏见。“个体的思想模式越来越呈现负面和滑入谣言 - 在一个人的思想中,不断转动一个情况并专注于它的消极方面 - 这将自动返回这些思想模式。”反光可能会损坏调节情绪,记忆和感受的神经结构。我们的坏事织机比积极活动大。

研究还表明,需要至少五个积极的婚姻行动来抵消一个危急或破坏性的行动。加强婚姻的一种方法是确保积极超过消极。想想一个饼干罐:越来越多的饼干(积极的行动)开始,当被吃掉时越少(负婚姻行动)。通过以下步骤提高正面的婚姻行为:

  • 注意伴侣身上你喜欢的特质和他一周多的积极事物。写下这些特征。然后回答以下问题:“我为什么首先爱上我的伴侣?”和“当他展示那些积极的特质时,我如何感受?”每天审查这些问题的答案,以加强积极的思维。
  • 说谢谢”对于你的伴侣所做的所有事情,你都很感激。
  • 在你家周围展示图片,在您的手机或计算机上,与您的配偶共享的幸福回忆。很多成年人adhd.有差的工作记忆;看到图片会提醒你更快乐的时代。
  • 考虑加入一个支持小组或教练,尝试认知行为治疗或寻求咨询。

其他方法可以确保积极越来越大

我的一些客户,至少是暂时的,通过尝试下面的技巧和工具来创造一个婚姻更快乐

  • 互相教育ADHD症状- 他们的样子以及非ADHD合作伙伴如何对其作出反应。很多书籍,文章和播客解决了这个话题。尝试想象ADHD合作伙伴和非ADHD伙伴可能在婚姻中假设的角色,以最大化彼此的优势。这也可以帮助每个合作伙伴识别怨恨或烦恼的感受。我建议阅读当你爱的成年人有adhd(#commissionsearned),罗素巴克利,博士。
  • 知道你自己的情绪以及控制你的行为的工作。这可能是充满挑战以来的主要症状成人adhd.是较差的脉冲控制。然而,积极主动会让您有时间通过​​对他的行为的回应来思考,而不是立即对他们作出反应。尝试以下一些建议:
    • 注意你的情绪何时形成,并确定是什么触发了它们。如果你的ADHD药物每天都在一定时间磨损,在那段时间之后没有与伴侣的论据。
    • 当你以非建设性的方式反应并改变这种行为时,道歉。每天练习这个。你的思想是一种需要每天都像你的身体行使的肌肉。
  • 发现你和你的伴侣的爱的语言。每个人接受和给予爱的方式都不同。通过发现彼此的爱的语言,你们可以更好地交流。参加测试(看看你的伴侣是否愿意参加测试)《五种爱的语言》来自加里查普曼。确定您的伴侣的爱情语言,并找到使用这种语言与您的配偶沟通的方法。
  • 拥抱它!研究表明,20秒的拥抱是促进催产素和血清素流动,促进促进粘接的化学品所需的最短时间。不要成为第一个放手拥抱的人。
  • 做约会的夜晚。让他们有关你们两个人。删除社交媒体,手机和其他分心,所以你可以专注于你的爱。计划与伴侣的日期夜晚(即使是在家里)。日期结束后,计划下一个。日期夜晚的一些想法是:
  • 饭店,烘烤特殊的甜点,玩卡或棋盘游戏,一起学习新游戏,或拼图工作。
  • 每周举行会议。互相检查,以衡量每个伴侣的感受。也许你可以分享你从阅读中学到的东西多动症和非多动症的伴侣。一次只讨论一个困难的主题。避免说“永远不会”和“永远”。
  • 参加社交拜访与好朋友和家人会带给你乐趣。
  • 填满你的情绪坦克。以下策略将提高您的心情:
    • 实践介意
    • 观看你吃的东西,并确保你给你的身体最好的燃料。
    • 得到足够的睡眠。你喜欢的兴趣爱好。
    • 纳入至少20分钟的日常运动,以增加你的内啡肽水平并改善你的心情。
    • 奖励你自己。
    • 与你的伴侣同时睡觉 - 很好的事情可能会出来。
    • 在睡着之前,告诉你的伴侣你对他所爱的事情。

婚姻问题和多动症:下一步


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于2021年5月3日更新

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