情绪和羞耻

当你太敏感时会受伤

在经历了一生的评判和指责之后,许多患有ADHD的成年人对批评非常敏感,这是可以理解的。这很伤人,经常会引起愤怒的反驳,我们后来会后悔。如何更冷静地回应,忽略无关紧要的事情。

adhd的女人对批评非常敏感
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adhd让我们更多对批评敏感。通常,我们的第一本Inthinct是为了防守或愤怒地反应,外面的意见感到不赞成。但成年人引起了缺陷症(ADHD或Add.)应该知道这样做可以牺牲学习机会和别人的尊重。

所以这里有一些专家建议,帮助成年人引起注意力赤字有效地回应批评和批评。

当批评有效时

承认和释义。在接受批评后,患有ADHD的成年人应该首先承认这些说法中的任何事实。当你认为批评可能是合理的,通过转述对方的评论来达到相同的目的。

从中学习。如果“谢谢”或解释似乎是合适的,请简单地解决,然后继续前进。adhd的成年人有倾向于纠缠于批评 - 不要!而是专注于您可以从中学习的方式。

当批评不准确时

在某种程度上同意它。当回应一个不准确的批评时,对于患有ADHD的成年人来说,最好的办法往往是尝试“雾蒙蒙”——只同意批评的一部分,而不是同意批评的一部分自我防御或生气。

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示例:如果有人说你不可依存,你可以用“是的,我可能有时不可依赖。”或者同意批评背后的原则,例如“你是对的,迟到是不可依赖的。”这种技术允许您优雅地偏转批判者,同时也刷掉其隐含的判断。

提高你的回应

问问题。很多批评是模糊的,在你决定如何回应之前需要澄清。对于患有多动症的成年人来说,控制情绪尤其困难,但是在你做出反应之前,试着澄清细节。不要用“为什么”来提问,而要用“如何”、“什么”、“在哪里”和“何时”来阐明细节。

示例:如果有人说你正在做什么惹恼它们,那么特别询问它是如何烦人的,当它烦恼时。

实践。通常情况下,患有多动症的人会受到太多的批评,以至于他们在受到批评时开始表现出愤怒和攻击性。其他时候,患有ADHD的成年人可能会对别人对他们的行为变得被动。

你有哪些反应,请记住,练习是完美的,并且前几次尝试以新的方式响应可能是尴尬的,而不是你希望的。在那里挂在那里,继续尝试,直到你变得舒适,放宽你的新选择来响应。

[让最严厉的批评家——你自己闭嘴]

忍受你的地面 - 优雅

这里有三种方法可以帮助你坚持自己的立场,而不会激怒别人,也不会让别人产生抵触情绪。

1.坏了的唱片的回应:平静而慢慢地在单调的声音中重复重复,没有特别强调任何一个词或短语,你要说的是,直到另一个人适当地得到认可和接受。

2.强调升级:平静而缓慢地重复您的回复或请求,每次这样做都有更多的断言,但没有变得侵略性。在寻求澄清并说“请”时,总是记得有礼貌。

3.敏感的聆听:首先尊重另一个人的观点,然后使您的观点明确。避免使用“但是”这个词。在“但”之后,将另一个人的观点保持着,否定了你刚才所说的。相反,跟随它“和”,以防止其他人成为防守或调整你。

[停止批评我!]

于2021年5月1日更新