压力与焦虑

激励矩阵

这个简单的工具帮助我用逻辑来处理焦虑的感觉——并把我的优先级放在合适的位置。

这不是一个新的想法,你在左边看到的紧急矩阵,但它有效。它可以优先考虑你的ADHD生活。如果我为此目的使用它,对于短期思考(攻击一天的任务),我会在您看到它们时绘制象限,并将我的任务插入适当的象限。我会通过专注于“紧急和重要”任务来开始我的一天。

我发现矩阵在更大的意义上具有激励作用。大多数时候,我想把事情放在紧急和重要的象限之外。如果我用可能有太多“紧急”任务来吓唬自己,我就会不再拖延

作为我斗争与焦虑,这个工具有不同的用途。我的焦虑告诉我,每件事都是紧急的,把每件小事都推到紧急和重要的象限。我再也不让它这么做了。

(焦虑障碍:当担心是日常场合]

每次焦虑都弹出,我用这个矩阵,告诉我要害怕失败或者我应该担心一个消极的结果。这个矩阵帮助我用逻辑框定突发事件。这是一个简单的概念,很容易在我的脑海中描绘出来。我唯一需要考虑的是紧急和重要的象限。我担心的东西属于那个象限吗?没有?那我现在就不用去想了。

慢慢的呼吸并安慰自己,我做了正确的决定。为了开始接受和平是正常的,习惯和平的感觉是很重要的。

2019年5月10日更新