维生素和矿物质

注意缺陷多动障碍(ADHD)补充剂和控制症状的维生素

一些多动症的补品——维生素、矿物质和草药——可以补充多动症药物,帮助缓解注意力不集中、记忆、情绪和认知功能等症状。在这里找出最有效的方法。

天然ADHD补充剂:最好的维生素和矿物质
黄色的鱼形补充胶囊

哪些ADHD补充剂可以改善症状?

研究表明,药物治疗对许多儿童和成人的ADHD症状有很好的治疗作用。尽管如此,一想到让你八岁的儿子或女儿开始服用一种药物,不管它可能有多有效,都会让父母们在同意之前感到绝望和自我反省。有潜在的副作用需要考虑,事实是ADHD药物不是以同样的方式对每个孩子管理症状。因此,一些父母寻找其他自然疗法来治疗多动症,比如营养、锻炼和补品,以帮助他们的孩子应对症状。

了解什么是补充剂很重要。营养补充品提供最基本的营养物质,以达到最佳的健康和功能,这可能是你从食物中得不到的。补充剂包括维生素、矿物质、蛋白质和脂肪。我不把草药或植物成分包括在补充剂类别中,比如银杏或圣约翰草。植物制剂是基于植物的产品,不一定是营养物质,但可能对健康和功能有积极影响。

现在让我们来看看我推荐的个体ADHD补充剂。每一个adhd的自然补救措施这里提到的一些研究支持其改善一些症状的有效性。

如果可能,我会咨询医生,以帮助您将补充剂纳入治疗计划。管理补充剂和其他综合治疗需要专业知识。一个家庭难以自己这样做。

ADHD补充剂:-3脂肪酸

通常以鱼油的形式给出,Omega-3s可能是最优秀的补充adhd.。包括两项元分析在内的许多研究都发现了多动症、注意力集中或冲动等方面的益处。

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找到最好的omega - 3补充剂是一个不同的故事。尽管对omega-3脂肪酸进行了所有的研究,但关于最佳剂量以及如何给予omega-3脂肪酸的问题仍然存在。重要的-3脂肪酸是EPA和DHA,它们在大多数产品标签上都有列出。我建议总共服用1000毫克。EPA和DHA(两者加起来)的剂量为2000毫克对于青少年,1500毫克。对于那些介于两者之间的人。EPA应该是DHA的1.5到2倍。大多数omega-3软糖不能提供这些高含量的脂肪酸,所以你最好的选择是给你的孩子服用胶囊或液体。对于素食的儿童,海藻油是可用的,但它需要大剂量的EPA和DHA。

磷脂酰丝氨酸是一种相关的补充剂。这是一种来自脂肪酸的分子,在细胞信号传导中起着重要作用。两个小型研究表明它可能对多动症有帮助。我的临床经验是,疗效并不显著。它可以单独服用,也可以和鱼油补充剂一起服用。

ADHD补充剂:锌

我推荐使用ADHD的儿童锌。矿物质并不像欧米茄3S和铁一样研究,但有一些积极的研究。一项研究表明,用精神刺激剂服用锌导致在最佳水平下工作所需的兴奋剂所需的兴奋剂的量减少近40%。其他研究表明,一般的ADHD症状有益。锌水平可以在血液中测量,但赋予20-25毫克是安全的。锌每天给你的孩子没有先做血液检查。

ADHD补充剂:维生素D

许多美国儿童的维生素D水平都异常低。最新的研究表明,患有多动症的儿童的维生素D水平低于没有多动症的儿童。一项研究表明,维生素D水平低的孕妇的孩子患多动症的可能性更高。没有研究表明给ADHD儿童服用维生素D可以改善他们的症状。尽管如此,我还是会检查维生素D的水平,如果水平低,甚至低到临界水平,我会补充维生素D。

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多动症补充:铁

低水平的矿物铁可以是ADHD儿童的重大问题。研究表明,铁对正常脑功能至关重要,并用补充铁治疗可以改善ADHD症状。

在给孩子的铁补充剂之前,重要的是测量孩子血液中的铁水平。当医生在儿童中测量这些时,他们测试血红蛋白和血细胞比容 - 红细胞中的铁水平。这些读数通常在患有ADHD的儿童中正常。我建议医生检查铁蛋白水平,衡量循环铁。在与ADHD的孩子们一起,这通常是低的,或边界低位。一项研究表明,与非ADHD儿童中的44例相比,ADHD儿童的平均铁蛋白水平为24。

如果孩子的铁蛋白水平低于30,我建议补充铁。重要的是要使用螯合铁产品,这可以减少便秘或胃痛的问题。我通常从30-40毫克开始。每天测定铁元素含量,三到六个月后再次测量铁蛋白水平。

复合维生素/多矿物多动症

患有ADHD的儿童摄入足量的多种维生素和矿物质是很重要的,但直到最近,很少有研究表明服用多种维生素/多种矿物质对ADHD有帮助。研究表明,一种特殊的多种维生素/多种矿物质的组合对多动症和情感失调,经常表现在对立的孩子身上。

每日必需营养素是由耐寒营养制成的。在一项研究中,本配方中的微量营养素降低了损伤,并进一步注意力,情绪调节和侵略。DEN没有改善过度活跃/脉冲症状。缺点是它很贵,孩子每天必须服用六个药丸。其他多种维生素可能具有类似的效果,但它们没有得到很好的研究。

多动症补充:镁

这种矿物质不会直接提高注意力,但它能镇定过度活跃和躁动,而这些都会影响注意力。我发现镁对于那些兴奋剂药效消失后会产生“反弹效应”的孩子是有帮助的。一个孩子可以安全地服用100-300毫克。每日两次以甘氨酸镁、柠檬酸镁或螯合物的形式摄入镁元素。柠檬酸盐会导致稀便。

多动症补充:肌醇

许多食物中都含有非常少量的肌醇。浓缩剂量有助于对抗焦虑和不安。我建议成年人每天服用12-18克,分两到三次服用。儿童的剂量将根据他们的质量计算。

ADHD补充:银杏叶

几千年来,这种草药一直被用于改善认知功能。一些小型研究表明,它可能对多动症儿童有帮助。最近的一项双盲随机研究将银杏加入儿童已经服用的兴奋剂中。一些儿童服用银杏加兴奋剂,而另一些则服用安慰剂和兴奋剂。服用银杏的人在提高注意力方面的反应率要高出35%。它对多动症和冲动性没有影响。我用60毫克。那twice a day, for children.

其他草本为adhd.

Bacopa和Gotu Kola,这些都是阿育吠陀医学(印度传统医学)的一部分,都被用来治疗ADHD,但西医已经对它们进行了很少的研究。

圣约翰草是一种草药,经常被推荐用于治疗多动症儿童,但研究表明它有助于治疗情绪障碍,而不是多动症。

ADHD补充剂的基本知识

当父母们想到天然补品治疗多动症时,他们会问我许多问题:补品如何起作用?它们是替代品吗ADHD药物,或者它们可以一起使用?他们上班需要多长时间?它们会有副作用吗?

  1. 补充剂如何提高注意力、冲动或过度活跃?了解补充剂是如何研究的很有帮助。最常见的方法是给一个人服用正在研究的补充剂或安慰剂,看看ADHD症状是否改善。研究人员通过教师和家长填写的ADHD调查或检查表来衡量这一点。在大多数情况下,研究显示了注意力和专注力、多动、冲动或所有这些方面的改善。很难预测任何一种补充剂会对孩子产生什么影响。
  2. 补充剂能像治疗多动症的药物一样改善症状吗?在大多数情况下,没有。ADHD友好的补充很有帮助,但它们对药物治疗的症状没有立即和强大的影响。与药物相比,难以量化这些补充剂的有效性。值得注意的是,一般的补充剂的副作用远远少于药物,并且对严重副作用的潜力较少。我使用补充剂作为综合治疗计划的一部分,包括与学校,育儿,睡眠和锻炼有关的干预措施。
  3. 开始服用补充剂需要多长时间才能看到效果?这取决于补充剂和孩子的情况。一些家庭告诉我,他们在开始使用鱼油的几天内看到了改善;另一些家庭在一个月后没有看到任何改善。我建议等几个月再决定补充是否有用。
  4. 补充剂有副作用吗?一些补品有副作用,但它们比ADHD兴奋剂的副作用更温和,更少见。例如,铁可能导致便秘或腹痛。重要的是注意任何症状发生后,开始一种或多种补充剂,并咨询您的医生。

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Sandy Newmark,M.D.,是崇拜的成员多动症医学审查小组

更新于2021年2月3日