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9无压力夜晚的策略

从简单的晚餐想法到药物管理,这9个万无一有的策略将简化你的家庭日常生活。

父亲和儿子有adhd在领域播放soccor外面
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Rush-hourdows交通,饥饿的孩子和家庭作业的山脉为任何父母带来一周。对于带注意缺陷障碍的儿童的父母(ADHD或Add),从学校解雇的时间可能会压倒。

您可以使用以下ADHD管理这些混沌期每日时间表专家的策略,所有这些都经过了父母和孩子的实地测试。

1.关注课后营养。

一些研究表明,营养影响儿童的行为,并可能减少或增加症状adhd.

例如,过多的糖和人工色素会使一些多动症儿童更加活跃。

当你的孩子走在门口时,有一个健康的小吃。经过漫长的一天,午餐可能是一袋薯条和果汁,孩子需要的最后一件事是更多的垃圾食品。“避免在简单的糖和脂肪中的零食;相反,选择营养成分高的食物,“行动营养公司的创始人Laura J. Stevens建议

[Clickt阅读:如何营养协调ADHD大脑]

有营养的零食可以是全麦饼干加天然花生酱和一个苹果;一片冷火鸡或火腿和一个橙子;或者香蕉和坚果(核桃特别有营养,因为它们含有omega-3脂肪酸,可以改善健康ADHD症状)。

同样,你为孩子准备的晚餐——以及什么时候准备——也会影响孩子晚上的行为。如果你的孩子在傍晚很早的时候回家——比如说五六岁的时候——在他做完运动或者参加了课外活动之后,你可以考虑在他一走进来的时候就在餐桌上吃晚饭。一顿饭有助于维持血糖水平,有助于集中注意力。提供营养丰富的食物是目标。

“人体是人类有史以来设计的最神奇的化工厂,”史蒂文斯说帮助你的ADD/ADHD孩子的12种有效方法(艾弗里)。“大约需要40至50%的营养,并制作超过100,000个化学品!如果它没有正确的营养成分,它就不会正常运行。“

史蒂文斯建议以下晚餐选择:

  • 用菜籽油做的混合蔬菜沙拉;全谷意面及肉酱;全麦卷;当季新鲜水果沙拉甜点;低脂牛奶。

[获取免费下载:早上和晚上的例程]

  • 新鲜水果沙拉开始;烤三文鱼或其他鱼;烤甘薯或白色土豆;蒸绿色蔬菜;无糖,无染料冰淇淋甜点。
  • 焗鸡;经验丰富的糙米;胡萝卜棒和蒸西兰花或另一个深绿色的蔬菜;甜点的西瓜。

2.考虑傍晚时分的身心药物。

治疗ADHD症状的长效药物,如利他林(Ritalin)和Concerta,通常比Focalin等短效药物兴奋剂更可取,因为它们不需要在上学期间给药。

然而,许多儿童在下午晚些时候的困难时遇到困难,当时他们的药物磨损。Kathleen Nadeau,Ph.D.,现在封闭的国家女孩和妇女的联合创始人,同意。“当你在一天结束时累了很难关注,这对Adhd的孩子特别困难,”纳达德说。“短效药物可用于改善重点,因为长效药物磨损。”

和你孩子的医生商量一下,给他开一种夜间短效药物,通常被称为“加强剂”。但是,请记住,治疗注意力缺陷多动症的药物剂量是非常重要的。纳多建议说:“父母需要进行实验,知道他们可以在下午多晚的时候给孩子服用短效兴奋剂,以便孩子能够及时入睡。”

3.建立自己的例程。

创建与孩子独特需求的例程对于管理晚上混乱至关重要。例如,有些家庭发现,在夜晚艰难的情况下,让情感性和冲动变得精加工。如果是这种情况,请实验您孩子的日程安排。尝试在不同的时间做作业,或将它分成小块。另一种策略让有人坐在房间里和他一起,读一本书或从事另一个安静的活动;它为孩子提供保证。

和你的孩子一起制作一张图表或海报,让日常生活变得清晰。让她写一些文字或画一些插图(或使用杂志上的图片)来描述当天需要完成的事情:喂狗、去踢足球、帮忙准备晚餐。

4.是现实的。

让父母感到沮丧的一个常见原因是孩子完成任务所需的时间太长。一些孩子可以在30分钟内洗澡、刷牙、穿上睡衣,但也许你的孩子做不到。

你应该对孩子独立完成的任务有合理的期望,哪些任务需要你的积极参与。劳伦·布拉斯韦尔博士是一位临床儿童心理学家,她也认为现实的期望会让夜晚变得更顺利。她说:“我看到很多家庭为改变什么和接受什么而挣扎。”如果你的孩子需要花费更多的时间来完成晚上的家务或晚上的家庭作业,那就这样吧。布拉斯韦尔建议:“了解注意力缺陷多动症的症状,这样你就能对孩子和自己有准确的期望。”

5.跑。跳。踢。

对于有adhd的一些孩子,在放学后难以解决家庭作业或家务。重新建立焦点的一种方法是通过运动。“Evidence shows that 20 or 30 minutes of exercise-taking a walk, playing in the backyard, doing some jumping jacks-can help a child focus for about 45 minutes to an hour afterward,” says John Ratey, M.D., an associate clinical professor of psychiatry at Harvard Medical School. “It should be something fun, an activity he does with friends or with you.”

6.频繁反馈。

有ADHD的儿童在学校常常冲动,使他们成为教师谴责和不赞成的目标。在家里,您的孩子需要额外的鼓励和频繁的反馈来抵消这一负面评审。

为了避免父母和孩子之间的权力斗争,少提出口头要求。不要告诉你的孩子该做什么(这通常被认为是唠叨),使用非语言的提示。“患有多动症的孩子可能会锁定某些行为,失去注意力,但父母通常可以用简单的非语言提示来引导他们,”《多动症》一书的作者琳恩·里夫斯·格里芬说谈判世代:不受惩罚地夺回父母的权威!格里芬建议将您的孩子抛弃锋利的铅笔或在分心时轻轻敲打手指在他的工作表上。“当父母使用非语言反馈时,它可以帮助孩子迅速集中。这对一个正在挣扎的孩子令人鼓舞,“格里芬说。

当你的孩子做了一些让晚上活动更顺利的事情时,感谢他的贡献。当孩子们的行为被赞赏时,他们就会感到被重视。使用像“谢谢你的帮助”或“我感谢你的合作”这样的短语,会让孩子对自己感觉很好。

[阅读这篇文章:为什么表扬对多动症儿童如此重要]

7.保持冷静。

患有多动症的孩子在有秩序和平衡的成年人的陪伴下茁壮成长,这些成年人能在混乱中给予平静的存在。不幸的是,我们很多人在衬衫前面都戴着一个红色的大扣子,上面写着:“推到这里看我爆炸。”孩子们尽可能经常地按压它。有时,患有多动症的孩子会变得如此兴奋,以至于他们希望其他人也加入他们的混乱之中。

Hal Edward Runkel,作者无尖叫养育:通过保持冷静来养育孩子的革命性方法(百老汇),同意宁静与父母始于父母。“孩子们跟随我们的榜样比他们遵循我们的言论更好,”Runkel说。“没有孩子对混乱作出响应,那些有adhd的人更困难。”

Runkel建议以下停留 - 平静的策略:在孩子在家庭作业中爆发中,想象自己作为电影演员。你想如何看待自己的表现?或者给自己允许愚蠢以打破紧张局势。“也许这意味着在他与你交谈之前,”可能会捆绑在想象中的防弹背心“上,”普拉克尔建议。Levity可能是您需要遏制情绪的东西 - 对您的孩子可能会令人惊讶她停止在她的轨道上。

8.使用睡眠策略。

对于许多与adhd的孩子和青少年来说,一个美好的睡眠只是一个梦想。儿童的睡眠通常可以受到精神和身体躁动不安的干扰。事实上,睡眠不良是ADHD的标志。毫不奇怪,家庭始终寻找解决方案和策略,以帮助他们的孩子在合理的时间上睡觉。

如果您的孩子服用药物,请寻找“睡眠窗口” - 他睡着了最少的困难。“在药物磨损的明显效果中,这是大约两小时的时间,但在此期间有足够的兴奋剂效果来抵御非医学的紧张性和多动症,”ADHD教练Glen Hogard说。

也可以考虑使用有利于注意力缺陷多动障碍的闹钟来提醒睡觉时间。“我和父母们一起为他们的家庭制定一套常规。通常先洗个热水澡,刷牙,做一些轻微的伸展运动或平静的呼吸技巧,”Hogard说。他建议在熄灯前读些轻松的书。“如果你确立了就寝时间,你就能帮助你的孩子为晚上的良好睡眠做好身心准备。”

9.看你的话。

当优先考虑的问题发生冲突时,父母常常感到不知所措。这会导致刺耳的话语或尖锐的语调。我们和孩子说话的方式会影响他对自己的看法。朗克尔解释说,当你告诉你的儿子他很冲动时,你就是在给他贴上标签,所以,很有可能,他会继续这样做。“当你与他的行为斗争,告诉他要控制自己时,他的行为会变得更糟。他变得明显的冲动,”朗克尔说。对于父母和照顾者来说,停止给孩子贴上标签是很重要的。把注意力集中在你能控制的事情上——你对孩子的行为和态度。

以下是口头选项的几个例子:

  • 不要说“你让我生气了”,说“这种情况让我生气”或者“我今晚很难忍受所有这些”。不是吗?”
  • 不要说“你今晚有点失控”,试着说“让我们找点东西让我们俩今晚都平静下来”或“让我们休息一下,听点音乐或跳舞。”
  • 不要说,“你似乎分心了”,试着说“让我们想办法集中注意力”或“我知道家庭作业并不有趣,但我们必须完成它。”所以让我们集中精力。”
  • 而不是说:“你弄得一团糟”或“你得到了一个小邋,”试试“你可以用手吗?”或者“我如何帮助你清理这个?”
  • 而不是说,“你的衣柜里没有怪物,只是上床睡觉,”尝试“很多孩子都有可怕的梦想。你想如何摆脱怪物?“或者在你入睡之前,“我留在房间里怎么样?”

熬过工作日的夜晚需要坚韧和非凡的耐心。当压力让你变得最好的时候,把注意力放在你养育孩子的最终目标上。布拉斯韦尔博士说:“教导你的孩子学会自给自足,不惜一切代价保持一种充满爱的父母/孩子关系。”


养育患有多动症的孩子:来自读者的建议

我装了一个小冷藏箱,里面装满了营养食物和水每天下午,让孩子们在开车到课后活动时吃东西。“-谢里,亚特兰大,佐治亚州

“这非常重要我们的儿子在他的药物磨损之前完成了他的作业。一旦磨损殆尽,这项工作需要两倍的时间才能完成。”- - -詹妮弗,肯塔基州的列克星顿

我们遵循同样的程序一天又一天。我的孩子知道要期待什么,他们发现它非常令人放心。“-Louise,Québec,加拿大

我帮助我的孩子做家庭作业一旦我下班回家,因为它需要他们的大多数孩子的两倍。就是那样子。”-希瑟,Mechanicsville,维吉尼亚州

“出去享受‘绿色时光’总是优先考虑的事情。我们散步,骑自行车,追逐蝴蝶,或者用软管打水仗。大件事在外面,保持活跃。”- - -辛迪,密歇根州卡拉马祖

我们的日常生活发生变化时,我会提前通知你早上,所以我的孩子知道要期待什么。让他们了解情况非常重要。“-詹妮弗,康涅狄格州诺沃克

瑜伽能让我慢下来面对一个艰难的夜晚。”- - -希瑟,圣安东尼奥,德克萨斯州

自从我们关掉电视,就寝时间就容易多了。临近熄灯时,我的孩子们更可能安静地玩耍、阅读或写作。”- - -伊丽莎白,密西西比州的杰克逊

于2021年4月7日更新